¿No eres de ir al gimnasio? Aquí unos tips para hacer ejercicio en casa o en tu trabajo
Ir al gimnasio es todo un reto para una gran cantidad de personas. Ya sea porque no tienen el tiempo suficiente o simplemente les da flojera; sin embargo, siempre hay una solución y en este caso puede ser hacer ejercicio en casa o en tu trabajo.
Esta modalidad no es nueva, pero cobró mayor popularidad tras la pandemia debido al cierre de centros deportivos. Ahora, llegó para quedarse y ser una alternativa más para muchos.
Sin embargo, aún hay quienes desconocen cómo ponerla en práctica y sobre todo en el trabajo, algo poco usual, pero que se implementa cada vez más.
¿Qué tan efectivo es el ejercicio en casa o en el trabajo?
Debido a que en casa no se suele contar con equipo de entrenamiento, esta pregunta llega a ser común: ¿en verdad funciona el ejercicio en el hogar o en el trabajo?
Hay que considerar las ventajas que conlleva esta práctica como que no es necesario pagar una mensualidad o inscripción en un gimnasio, representando un ahorro.
En contraste, la inversión es mínima, pues se utilizan elementos con los que ya se cuentan como el mismo peso corporal o equipo relativamente barato como pesas o mancuernas.
Pero, sin duda, el beneficio principal es que hacer ejercicio en casa es igual de bueno que llevarlo a cabo en un gimnasio, ya que, de acuerdo con la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, los ejercicios de fortalecimiento muscular son elementales para la salud cardiovascular.
¿Qué tipos de ejercicios puedo hacer en mi casa?
Encontrar la rutina ideal puede ser complicado; por fortuna, actualmente existen programas de entrenamiento a distancia e incluso algunos integrados en el plan de beneficios otorgado por las empresas, tal como es el caso del servicio de Cobee del cual te hablaremos más adelante.
A continuación, te compartimos algunas recomendaciones para empezar en el mundo del deporte. Aun así, ante cualquier duda, consulta a un médico o un especialista.
Dentro de los ejercicios recomendados por Harvard para iniciar se encuentran las sentadillas y el remo inclinado. Antes que nada es crucial calentar los músculos.
Para la sentadilla, basta con pararse con los pies separados a la altura de los hombros y las manos sobre las piernas. Después, inclínate hacia delante a la altura de la cadera y dobla las rodillas para bajar hacia el suelo como si te sentaras.
En el caso del ejercicio de remo, será necesario adquirir unas mancuernas de entre 2 y 10 libras para iniciar. Deberás pararte con una pesa en la mano izquierda y un banco resistente a la derecha, así como poner la mano y la rodilla derecha en este asiento. El brazo izquierdo deberá colgar debajo del hombro derecho. Procura no doblar la espalda. Aprieta los omóplatos y dobla el codo para levantar el peso hacia las costillas. Al terminar las repeticiones, haz lo mismo con el lado contrario.
Por si no te es suficiente, el Departamento de Educación Física de la UNAM recomienda otros ejercicios como burpees, plancha, puente lumbar, desplantes y abdominales.
Cobee te ayuda
Como te dijimos, es común que tengas dudas con estos ejercicios y otras rutinas, por lo que es recomendable asesorarse de un experto aunque se haga a distancia.
El beneficio para empleados conocido como Bienestar físico te permite acceder a una plataforma con apps dedicadas a esto, donde recibirás entrenamientos, estudios y planes de nutrición personalizados, así como otra serie de recomendaciones como centros de wellness.
Además, si quieres ir al gimnasio, tendrás acceso a la mayor red de sedes.
Las apps de entrenamiento y demás ventajas del beneficio de Bienestar físico de Cobee, sin duda, son una gran ventaja para quienes quieren hacer ejercicio en casa o en el trabajo, porque además ayuda a cumplir con la NOM-035, a reducir el estrés, aumentar la productividad y disminuir el ausentismo laboral.
