La importancia de la higiene postural para tu salud, cómo prevenir lesiones y mejorar tu bienestar 

Hay posturas que son tóxicas, insalubres. Que pueden llegar incluso a incapacitarnos. También a provocarnos dolor crónico y a deformar nuestros huesos. Por esa razón, la higiene postural, especialmente la higiene postural en el trabajo, donde pasamos muchas horas consecutivas sentados o haciendo movimientos mecánicos y repetitivos, es tan importante. La prevención es la clave. 

Tabla de contenidos

• Higiene Postural: Qué es y su Importancia para la Salud Integral
• Consecuencias de una Mala Higiene Postural en la Espalda
• Higiene Postural en el Trabajo: Ejemplos de Ergonomía en la Oficina
• Ajustes Ergonómicos para el Uso del Ordenador con Buena Higiene Postural
• Características de una Silla Ergonómica para Mantener la Higiene Postural
• Identificación de Dolores Relacionados con la Incorrecta Higiene Postural
• Reconocimiento de Señales de Alerta por Mala Higiene Postural en la Oficina

Higiene Postural: Qué es y su Importancia para la Salud Integral

La higiene postural, ¿qué es? La higiene postural o salud postural se refiere a esa práctica que nos permite mantener una postura correcta para evitar trastornos o lesiones. 

Esta higiene postural debe adoptarse al permanecer de pie y sentados. Pero también mientras dormimos o trabajamos. Especialmente si permanecemos muchas horas sentados frente a un ordenador o si desempeñamos un trabajo que requiere cargar peso o agacharnos constantemente.

En definitiva, la higiene postural trata de evitar la sobrecarga de nuestro cuerpo durante las actividades diarias. ¿Cómo? A través de posturas seguras, que impliquen menor esfuerzo físico y mejoren nuestra salud integral.

Y es que, permanecer sentado ocho horas al día, por ejemplo, conlleva importantes consecuencias para nuestra salud si no somos capaces de paliarlas desde la higiene postural y hábitos como el ejercicio físico diario. Ejercicios que refuercen nuestros músculos, especialmente del cuello, la espalda o las caderas.

De hecho, los investigadores Coral Sanfeliu y José Luis Trejo han publicado recientemente El cerebro en movimiento. Un libro que pone de manifiesto la necesidad de hacer ejercicio no solo para mantenernos sanos desde el punto de vista físico, sino desde el punto de vista cerebral. Y es que, el sedentarismo es también un gran enemigo del cerebro.

Consecuencias de una Mala Higiene Postural en la Espalda

Las lesiones osteomusculares por una mala higiene postural afectan especialmente a la espalda y al cuello. Este, de hecho, es un problema de salud que afecta sobremanera a las personas trabajadoras. 

Solo tenemos que ver la demanda que existe de actividades relacionadas con el fortalecimiento de ambas zonas (estiramientos, gimnasia postural, pilates, natación, etc.). Y la lista de espera que tiene la especialidad de traumatología en cualquier servicio médico.

No en vano, las bajas laborales por estos motivos son las más recurrentes. Los trastornos musculoesqueléticos, especialmente las lesiones en la espalda y dolencias como la lumbalgia, fueron de los más comunes en 2023. No resulta extraño, así, que una de cada tres personas pensaron en renunciar a su trabajo por cuestiones de salud en 2023.

De hecho, la normativa vigente en seguridad laboral y en materia de prevención de riesgos laborales y buenas prácticas pone el acento en la higiene postural, con el fin de prevenir muchos de estos problemas. 

Higiene Postural en el Trabajo: Ejemplos de Ergonomía en la Oficina

Mantener la higiene postural en el trabajo es esencial. También la higiene postural en la oficina. Como hemos dicho, el sedentarismo agrava, de igual manera, los trastornos musculoesqueléticos, causando un nivel, a veces inasumible para la empresa, de bajas por contingencias comunes. 

La buena noticia es que este tipo de trastornos pueden paliarse gracias a medidas de higiene postural sentados. Es decir, esa higiene postural que necesita de la adopción de posturas incómodas y del uso de equipos ergonómicos.

Ajustes Ergonómicos para el Uso del Ordenador con Buena Higiene Postural

Ajustar la pantalla del ordenador, y los dispositivos periféricos, es el primer paso para fomentar una higiene postural ejemplar. 

Por ejemplo, la cabeza y el cuello deben estar rectos mirando a la pantalla, que debe permanecer a la altura de los ojos y a medio metro de distancia. Existen elevadores para situarla justo donde lo necesitamos. 

Existen también teclados y ratones ergonómicos externos, así como almohadillas con reposa muñecas para mayor comodidad en el uso del ratón. Estos son especialmente aconsejables cuando se trabaja con un portátil desde casa.

Características de una Silla Ergonómica para Mantener la Higiene Postural

Una de las claves de la higiene postural en la oficina es aquella que tiene que ver con la higiene postural de espalda. Y en este aspecto, usar una silla adecuada, ergonómica, resulta clave.

Las sillas ergonómicas, aquellas que posibilitan una adecuada higiene postural en el trabajo, son totalmente ajustables. Respaldo, soporte lumbar, reposacabezas, apoyabrazos…, todos los elementos de la silla pueden desplazarse y regularse para brindarnos el máximo confort.

El uso del reposapiés, como elemento adicional, también resulta muy recomendable. Se trata de que nuestros muslos se sitúen en un ángulo de 90º a 110º en relación a las caderas y de que nuestros pies estén completamente apoyados.

Identificación de Dolores Relacionados con la Incorrecta Higiene Postural

Toda empresa debería llevar a cabo evaluaciones ergonómicas en los lugares de trabajo. De esta forma, podría detectar errores de higiene postural y realizar las modificaciones necesarias. El objetivo: que empleados y empleadas no pongan en riesgo su salud física y mental. 

A esto habría que sumar una estrategia que fomente: 

• Los descansos periódicos.
• Las jornadas laborales flexibles.
• La rotación de tareas cuando estas son físicas y muy exigentes.
• La promoción del ejercicio físico.
• Medidas de conciliación que atenúen el nivel de estrés de los equipos de trabajo.

Reconocimiento de Señales de Alerta por Mala Higiene Postural en la Oficina

Existen señales de alerta que deben ponernos en guardia frente a una mala higiene postural en la oficina. Algunas de ellas son:

• Dolor de cabeza (cefalea tensional), de cuello, de espalda y de mandíbula. También de muñecas, rodillas, caderas y pies.
• Tensión o rigidez en la espalda (que puede derivar en lesiones agravadas por artritis, osteoporosis o hernias de disco).
• Inflamación de las articulaciones y debilidad. 
• Traumatismos específicos: tendinitis, dedo en gatillo, síndrome del túnel carpiano, epicondilitis y epitrocleitis, etc.

Desde el Instituto de Seguridad y Salud en el Trabajo se ofrecen recursos para garantizar el diseño de espacios y puestos de trabajo ergonómicos. Soluciones con efectos positivos en el bienestar de las personas.