El mejor deporte para la ansiedad: opciones y beneficios

¿Cuál es el mejor deporte para la ansiedad? Son muchas las personas que se han hecho esta pregunta en un intento por paliar los efectos de esta dolencia. Y es que, la ansiedad y el estrés laboral se suman a la lista de problemas de salud comunes en empleados y empleadas. Hacer ejercicio forma parte de la respuesta. Pero ¿qué deporte es el más indicado? Despejemos algunas dudas.

Tabla de contenidos

• Beneficios del ejercicio físico para la ansiedad
• Deportes recomendados para combatir la ansiedad
• Cómo integrar el deporte en tu rutina diaria

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Beneficios del ejercicio físico para la ansiedad

El mejor deporte para la ansiedad es aquel que nos hace sentir mejor. Es decir, que contribuya a conseguir objetivos como:

• La liberación de endorfinas.
• La mejora del estado de ánimo.
• La disminución del estrés.
• Una mejora del sueño y un estado de relajación gracias a:
  • La regulación del ciclo sueño-vigilia.
  • La reducción de la tensión muscular.

Así, cualquier deporte que contribuya a la reducción de los síntomas de ansiedad resulta beneficioso para la salud física y la salud mental.

Y si tenemos en cuenta que, según datos del Ministerio de Sanidad, se trata del problema de salud mental más frecuente, afectando al 6,7 % de la población (8,8 % en mujeres), resulta más que aconsejable la práctica de deporte para aliviar los efectos de la ansiedad.

Deportes recomendados para combatir la ansiedad

El deporte es bueno en general. Es decir, no importa qué practiquemos si logramos el objetivo deseado. Sin embargo, existen ciertas disciplinas especialmente indicadas. Son ejercicios físicos para reducir el estrés que contribuyen a nuestro bienestar físico y, con mayor ahínco, a nuestro bienestar psicológico y emocional.

En este sentido, ¿cuáles son los mejores deportes para la ansiedad?

Yoga y Meditación, a través de: 

• Técnicas de respiración y mindfulness.
• Posturas que promueven la relajación.

Natación, gracias a:

• El efecto calmante del agua.
• Un tipo de ejercicio cardiovascular de bajo impacto.

Correr o trotar, debido a que facilita:

• La liberación rápida de endorfinas.
• La mejora de la resistencia física y mental.

Ciclismo, ya que permite:

• La conexión con la naturaleza.
• Un ejercicio aeróbico que mejora el humor.

Deportes en equipo, pues fomentan:

• La socialización y el apoyo grupal.
• El desarrollo de habilidades sociales y cooperación.

Cómo integrar el deporte en tu rutina diaria

Así pues, ¿es bueno el deporte para la ansiedad? Rotundamente sí. Y afortunadamente, las empresas han decidido actuar en consecuencia para mejorar el bienestar de sus plantillas. Cada vez son más las que aprovechan esa relación ansiedad y ejercicio físico para diseñar planes wellness que utilicen el segundo para aplacar los efectos de la primera. ¿Cómo? A través de acciones concretas:

• El diseño de aplicaciones móviles con acceso gratuito a rutinas y entrenamientos deportivos personalizados.
• Compartiendo contenido relacionado.
• Suministrando abonos descuento en gimnasios.
• Celebrando torneos deportivos de empresa y jornadas lúdicas y deportivas en familia.
• Facilitando un gimnasio propio en las instalaciones.
• Organizando charlas con personas expertas.

Todas estas propuestas se suman a una larga lista de beneficios que engrosan el salario emocional de los trabajadores y trabajadoras en España.