Cómo subir defensas rápidamente: estrategias efectivas y consejos prácticos

Subir las defensas rápidamente. Un objetivo prioritario para muchos empleados y empleadas de cara a la época invernal. Y un tema recurrente en los planes wellbeing de las corporaciones. Porque, tal y como apunta el nuevo Informe Salud 2024: Estado de la Salud Laboral en las Empresas, los trabajadores y trabajadoras conceden cada vez mayor importancia a su salud física y emocional. De hecho, buena parte de la reputación de las empresas se basa en la capacidad de estas para preservar el bienestar de sus plantillas.

Tabla de contenidos

• Importancia de un sistema inmunológico fuerte
  • Alimentos para fortalecer el sistema inmunológico
  • Suplementos para fortalecer el sistema inmunológico
  • Hábitos saludables para mejorar las defensas

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Importancia de un sistema inmunológico fuerte

Pero ¿cómo fortalecer el sistema inmunológico rápidamente?, ¿cómo subir nuestras defensas rápidamente? Existen recomendaciones que podemos integrar en nuestros hábitos de vida. Pautas sencillas para contribuir a preservar la función del sistema inmunológico en la protección del cuerpo y evitar las consecuencias de un sistema inmunológico debilitado:

Alimentos para fortalecer el sistema inmunológico

Existen alimentos sanos que contribuyen a elevar nuestras defensas rápidamente:

• Frutas y verduras ricas en vitamina C, como las naranjas o los kiwis, las mandarinas, las granadas o los frutos del bosque; el brócoli, la espinaca o la coliflor.
• Alimentos ricos en zinc, por ejemplo, crustáceos como el cangrejo, los mejillones o las almejas, o verduras como las judías verdes o los guisantes.
• Probióticos y su impacto en la salud intestinal: el yogur natural es un excelente probiótico, también el kéfir o los pepinillos.
• Fuentes de vitamina D y su importancia: los yogures naturales, que ayudan a equilibrar la flora intestinal, las almendras, los huevos o el salmón.

Suplementos para fortalecer el sistema inmunológico

Los suplementos pueden contribuir al fortalecimiento del sistema inmune si se combinan con los alimentos anteriormente descritos:

• Eficacia de los suplementos de vitamina C: La mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina C con una dieta saludable. Sin embargo, para las que no logran alcanzar los niveles básicos, pueden beneficiarse de la ingesta de suplementos, siempre bajo pauta médica y en las dosis adecuadas para subir las defensas, fortalecer el sistema inmune y contar con la energía suficiente para encarar el día a día.
• Beneficios del zinc como suplemento: Los suplementos de Zinc ayudan a elevar los niveles del segundo mineral más importante presente en nuestro organismo. La mayoría de los suplementos multivitamínicos contienen este elemento. Antes de su ingesta, es necesario consultar al médico o médica de cabecera.
• Uso de probióticos para mejorar la flora intestinal: Los probióticos son microorganismos vivos que permiten mantener la flora microbiana en estado óptimo e incluso a que esta se regenere cuando ha sufrido alteraciones, por ejemplo con la ingesta de antibióticos.

Hábitos saludables para mejorar las defensas

Sin embargo, la respuesta a cómo fortalecer el sistema inmunológico no está solo en la alimentación saludable y consciente. Existen otras formas de contribuir a nuestro metabolismo y subir las defensas rápidamente:

• Importancia del ejercicio regular: Los ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta, nadar o correr, y los ejercicios de fuerza, especialmente en mujeres de mediana edad, facilitan el fortalecimiento del organismo frente a posibles infecciones. 
• Beneficios del sueño adecuado: Un buen descanso siempre es necesario, porque mientras dormimos, nuestro metabolismo y nuestro cerebro se rearma, preparándose para hacer frente a las tareas del día siguiente y a posibles infecciones.
• Estrategias para reducir el estrés: El estrés tiene un gran efecto sobre el sistema inmune. De hecho, suele ser normal que se quejen ciertas dolencias o enfermedades tras episodios de máximo estrés. De ahí que sea necesario reducir su incidencia para mantener a salvo nuestra salud.

Muchas de las claves para reducir el estrés laboral y mejorar la salud física y mental, para adaptar una pauta de sueño adecuada o para  implementar rutinas de ejercicio pasan por la práctica de la consciencia a través del mindfulness. De hecho, son cada vez más las empresas que brindan esta propuesta a sus plantillas con la intención de ayudarlas a mejorar este aspecto vital.