Consejos esenciales sobre cómo cuidar la vista

Cuidar tus ojos es una de las tareas esenciales que debes tomar en cuenta a la hora de fomentar tu bienestar, también en la oficina.

De hecho, ya son muchas las empresas que incluyen en sus planes de beneficios corporativos píldoras informativas, charlas y talleres sobre cómo cuidar la vista. Este capítulo es, además, una faceta importante dentro de la seguridad laboral y prevención de riesgos laborales.

Te damos algunas claves sobre cómo cuidar tus ojos.

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Importancia de cuidar tus ojos

Nuestra calidad de vida y autonomía dependen en gran medida de nuestra salud ocular. En un mundo como el actual, donde la información se consume especialmente en formato video o texto. O donde la digitalización rige cualquier proceso en nuestras vidas, incluso hacer trámites con la Administración pública, cuidar los ojos resulta fundamental.

Impacto de la salud ocular en la calidad de vida

Preservar la salud ocular significa protegernos de la deficiencia visual y de los efectos perversos que esta tiene sobre nuestra vida. Nos referimos a implicaciones cognitivas y de desarrollo, educativas, profesionales… Todas ellas pueden incluso lastrar la autonomía de las personas, convirtiéndolas en dependientes.

Prevención de enfermedades oculares comunes

La prevención de enfermedades oculares comunes es fundamental para preservar la salud visual. Es decir, reducir el riesgo de pérdida de visión y así, preservar nuestra calidad de vida. Mediante chequeos regulares y prácticas de autocuidado, es posible detectar e incluso tratar enfermedades desde su estadio más temprano, evitando complicaciones graves.

Factores ambientales que afectan la vista

Entre los consejos para cuidar la vista, cobran relevancia aquellos que tratan de paliar los factores ambientales adversos. A saber: la exposición prolongada a luz azul de las pantallas, la radiación UV del sol, la contaminación y la baja humedad. Todos estos factores pueden dañar la vista, causando fatiga visual, irritación ocular y, a largo plazo, enfermedades como cataratas y degeneración macular.

Para contrarrestar estas dolencias, es necesario tomar algunas precauciones en favor de la salud y protección ocular:

Protección contra la luz y pantallas

• Uso de gafas de sol con protección UV: especialmente en la época primaveral y estival. También ante parajes que deslumbran, como el mar o las montañas nevadas.
• Recomendaciones para reducir el tiempo frente a pantallas. Que sea de menos de cuatro horas por día en adultos y de dos horas para adolescentes.
• Técnica del 20-20-20 para descansar la vista. Consiste en apartar la mirada de la pantalla cada 20 minutos, descansar 20 segundos y mirar puntos lejanos que estén a 20 pies (más de 6 metros de distancia), contrarrestando así la fatiga ocular frente al ordenador, por ejemplo.
• Ajustes de brillo y contraste en dispositivos electrónicos. El brillo modula la luminosidad de las pantallas y el contraste, la diferencia entre los colores más oscuros y los más claros. La recomendación es jugar con ambos para una mayor comodidad visual y preservación del ojo.

Higiene ocular adecuada

Además de tomar las medidas de precaución antes citadas, mantener una buena salud ocular pasa por ciertos hábitos de higiene adecuados:

Cómo limpiar correctamente los ojos y párpados

Siempre mediante suero fisiológico indicado para el cuidado ocular y gasas estériles, una para cada ojo, de venta en farmacias. Y siempre siguiendo una línea desde el lagrimal hacia el exterior, suavemente.

Evitar el uso compartido de productos personales como toallas y maquillaje

Evitar el uso compartido de este tipo de productos de higiene personal previene la transmisión de bacterias, virus y hongos. Es decir, reduce el riesgo de infecciones, irritaciones u otras enfermedades como la conjuntivitis.

Ejercicios para mejorar la vista

Hemos mencionado la técnica del 20-20-20 para descansar la vista. No es la única que podemos adoptar:

• Ejercicios oculares para aliviar la fatiga visual: desde el parpadeo frecuente para humedecer los ojos y reducir la sequedad al enfoque alterno, es decir, de objetos cercanos y lejanos.
• Técnicas de relajación ocular: el movimiento ocular alivia la fatiga visual al liberar la tensión de los ojos. Puede realizarse en círculos o de arriba a abajo para relajar los músculos oculares.

Importancia de las revisiones oftalmológicas

Las revisiones oftalmológicas son cruciales para detectar a tiempo enfermedades oculares serias como el glaucoma, y otras más comunes como las cataratas o degeneración macular. Muchas de las cuales no presentan síntomas en etapas tempranas. Estos exámenes previenen la pérdida de visión y permiten tratar problemas visuales antes de que se agraven, preservando la salud ocular a largo plazo incluso desde la infancia.

Muchas empresas, hoy en día, ofrecen revisiones oftalmológicas en sus planes de salud corporativas. Estas se llevan a cabo durante el reconocimiento médico laboral de carácter anual al que tienen acceso, de forma voluntaria, los empleados y empleadas. Y en muchas ocasiones, pueden salvar la visión.

De hecho, 6 de cada 10 personas diabéticas no se someten a exámenes oftalmológicos que podrían prolongar su buena salud ocular.