Las mejores máquinas para hacer cardio

Los ejercicios cardiovasculares son beneficiosos para la salud: mejoran la función cardíaca y pulmonar, ayudan a quemar calorías, reducen el riesgo de enfermedades crónicas, el estado de ánimo y ayudan a controlar el peso. De hecho, aquellas empresas que apuestan por integrar la salud física y mental en la propuesta de beneficios, se decantan por mejorar la accesibilidad a este tipo de entrenamiento. ¿Cómo? Mediante gimnasios con las mejores máquinas para hacer cardio, ya sea propios o externos.
Estas son las máquinas para hacer cardio más recomendadas para maximizar los beneficios de este tipo de ejercicios.
Cintas de correr
Las cintas de correr son excelentes máquinas para hacer cardio porque permiten aumentar la capacidad aeróbica y mejoran notablemente la resistencia cardiovascular y pulmonar.
No solo eso, favorecen enormemente la quema de calorías y estimulan la liberación de endorfinas, cómplices del bienestar emocional, como demuestran las ventajas de contar con un plan de bienestar físico en la empresa.
De hecho, las cintas de correr son empleadas de manera regular por las personas amantes del running, especialmente cuando en la temporada de invierno, cuando resulta molesto entrenar al aire libre. Estas señalan a menudo como dicho ejercicio aumenta su capacidad de concentración y disciplina.
Eso sí, las personas con lesiones articulares deberían evitar esta actividad por el riesgo de impacto.
Bicicletas estáticas
Se encuentran en el Top Five de las mejores máquinas para hacer cardio. Entre sus múltiples beneficios: el bajo impacto articular, la mejora de la resistencia cardiovascular y el fortalecimiento de piernas y glúteos.
De hecho, las bicicletas estáticas o bicicletas estáticas verticales resultan altamente recomendables para personas principiantes o en rehabilitación que requieren un entrenamiento suave pero efectivo.
Bicicletas estáticas reclinadas
Ofrecen máximo confort y soporte lumbar, además de reducir significativamente el impacto en rodillas y caderas. Es por eso una buena opción para personas mayores o personas con sobrepeso, también para aquellas con problemas de espalda o movilidad limitada.
Bicicletas de spinning
De alta intensidad, ideales para entrenamiento por intervalos, mejoran la fuerza, la resistencia y la quema calórica. Normalmente son empleadas por personas de mayor destreza técnica, fortaleza muscular y compromiso con el deporte. En definitiva, con buen estado físico que buscan sesiones intensas y dinámicas a modo de entrenamiento.
Elípticas
Otro clásico de las máquinas cardiovasculares: las elípticas, que permiten el movimiento sin impacto, combinando tren superior e inferior, es decir, trabajar todo el cuerpo simultáneamente. Un ejercicio muy completo e ideal para entrenamientos cardiovasculares prolongados.
Además, ayudan a mejorar la coordinación y el equilibrio, así como hacer ejercicio sin poner en riesgos las articulaciones.
Máquinas de remo
Este tipo de máquinas cardiovasculares contribuyen a la movilización del cuerpo completo: espalda, brazos, piernas y core, de una manera especialmente eficiente y de bajo impacto. Permite una gran quema calórica, la mejora postural y adquirir fuerza funcional.
Escaleras y steppers
Se emplean en un tipo de entrenamiento muy enfocado en piernas y glúteos.
Mejora la capacidad aeróbica y la fuerza muscular en las extremidades inferiores gracias a un ejercicio de intensidad moderada y con impacto controlado.
Perfectas para la tonificación del tren inferior.
Rodillos inteligentes y Airbike
Encabezó las mejores máquinas para hacer cardio durante la pandemia sanitaria, cuando no se podía realizar ejercicio al aire libre, pues permiten la simulación del ciclismo en exteriores.
Este tipo de máquinas cardiovasculares facilitan el control de intensidad por software (apps interactivas) y resultan muy útiles para ciclistas que desean entrenar en casa con métricas precisas.
En el caso del airbike, facilita el entrenamiento con resistencia variable según esfuerzo (aire), trabajando así intensamente en tren superior e inferior.
Es un excelente elemento para entrenamiento HIIT y de quema calórica extrema.
Es decir, atletas o usuarios avanzados que buscan alta intensidad.
Recomendaciones para elegir la máquina de cardio adecuada
Lesiones, sobrepeso, limitaciones articulares… Son elementos que pueden condicionar nuestra decisión de compra, así como las preferencias personales o la necesidad de ir ajustando la intensidad en la medida en que se avanza en los entrenamientos.
Otros detalles importantes son:
Objetivos de entrenamiento
¿Cardio suave, quema calórica, tonificación, rendimiento? El objetivo personal es importante a la hora de elegir entre todas estas máquinas cardiovasculares. Si se busca variedad y sostenibilidad en el entrenamiento, alternar entre estas máquinas o combinarlas con cintas de correr puede maximizar los beneficios físicos e incluso emocionales.
Espacio disponible
Algunas máquinas requieren más espacio o elementos para su fijación o instalación que otras. Es importante tener este detalle en cuenta.
Sea cual sea la máquina cardiovascular elegida, lo importante es que la persona en cuestión adopte estos consejos para maximizar el entrenamiento cardiovascular: ser constante y progresar en los entrenamientos.
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