Cómo superar la depresión postvacacional: 5 tips para tener en cuenta en tu empresa

Todo estaba yendo de maravilla hasta que tocó volver ¿verdad?. De nuevo otro mes de septiembre con una sensación extraña al volver al trabajo. Esta sensación tiene un nombre: depresión postvacacional. Y no, no eres la única persona que lo puede estar padeciendo. Te contamos todo lo que necesitas saber para hacer frente a esta situación. 

Tabla de contenidos

• ¿Qué es la depresión postvacacional?
• 5 consejos para evitar la depresión postvacacional 
• Medidas que la empresa puede tomar para ayudar a su personal
• Cuándo consultar a un médico 

¿Qué es la depresión postvacacional?

Estar de vacaciones es sinónimo de felicidad, diversión, relax e interrupción de la vida cotidiana. Por eso, a la vuelta de las vacaciones no es tan raro  experimentar poca energía, ansiedad, angustia e incluso tristeza. Estos síntomas son conocidos como “depresión postvacacional”. 

Estas perturbaciones del comportamiento se experimentan tras una época de descanso larga y pueden resultar muy intensas en algunos individuos. El malestar en el trabajo, el estancamiento en el salario y la falta de motivación son algunos de los motivos principales de renuncia por parte de los trabajadores y trabajadoras. Según el Informe de Salud 2022 de Cobee, 4 de cada 10 personas se han planteado dejar o cambiar de trabajo en el último año con el objetivo de mejorar su bienestar. En determinados casos, la presión de la vuelta al trabajo llega a ocasionar cuadros depresivos y de estrés agudo con alteraciones físicas y emocionales. 

Comprender este fenómeno es indispensable para hacer frente a sus efectos y encontrar las estrategias efectivas que faciliten una reincorporación más positiva. 

5 consejos para evitar la depresión postvacacional

1. Dedicar tiempo a la organización: Antes de que los equipos regresen a sus puestos de trabajo, es importante que dediquen un tiempo a priorizar tareas responsabilidades y a marcarse unos objetivos a nivel profesional y personal. Generar una lista de tareas pendientes contribuye a mejorar la productividad y la sensación de preparación ante situaciones estresantes. 

2. Respetar las horas de sueño: El descanso es fundamental para encontrarse bien. En verano tendemos a modificar nuestros horarios de sueño, acostándose tarde, echando largas sientas… Por ello, es importante que a la vuelta reajustes tus horarios. 

3. Hacer deporte: El ejercicio físico tiene un poder relajante  y estimulador, volver a tus rutinas deportivas o empezar un nuevo deporte ayudará a tu equipo a despejar la mente y desconectar tras la jornada laboral.  

4. Planificar actividades extralaborales: Organizar nuevas actividades placenteras después de la jornada laboral genera un equilibrio entre las responsabilidades laborales y el tiempo libre. 

5. Evita pensamientos negativos: No incurrir en pensamientos negativos, ni llamar a la nostalgia tras la vuelta de las vacaciones. Empezar a realizar ejercicios de meditación y yoga para tomarse un descanso y recapacitar sobre los nuevos comienzos. 

Medidas que la empresa puede tomar para ayudar a su personal

1. Ofrecer flexibilidad: Ofrecer a los empleados mayor flexibilidad en sus horarios laborales puede ayudarles en su equilibrio entre responsabilidades laborales y personales tras la época vacacional. 

2. Beneficios sociales: El sueldo no es el único factor que tienen en cuenta los empleados y empleadas a la hora de elegir una empresa. Aunque muchas empresas no tienen la capacidad de subir el sueldo a sus trabajadores, existen otras alternativas más baratas que ayudan a mejorar su calidad de vida. La retribución flexible ofrece a los trabajadores la posibilidad de hacer uso de beneficios que quedan exentos del pago del IRPF.

3. Implementar o aumentar la jornada intensiva: Por norma general, los convenios laborales establecen la posibilidad de una jornada laboral intensiva con una duración de tres meses, aunque cada empresa establece sus propias normas al respecto. Las empresas que alargan la jornada intensiva las primeras semanas de septiembre ayudarán a que la vuelta al trabajo de sus empleados y empleadas sea más fácil. 

4. Fomentar el cuidado de la salud física y mental: Asegúrate de que el espacio de trabajo sea un ambiente saludable y cómodo para tu plantilla y establece medidas para favorecer la conciliación laboral y familiar. Implementa ayudas al deporte, como el beneficio bienestar físico, para fomentar la actividad física y disminuir el sedentarismo. 

Cuándo consultar a un médico

La depresión postvacacional es un estado psicológico transitorio que, por lo general, tiene una duración de entre 3 y 10 días, el tiempo que un organismo necesita para adaptarse a nuevas condiciones. Si esta sensación de vacío se alarga más de dos semanas tras la reincorporación al trabajo o la vuelta a la rutina, tal vez sea el momento de acudir a un profesional. 

Algunas personas con tendencia a la depresión pueden sufrir una crisis tras un periodo vacacional largo. La correcta atención psicológica puede tratar el síndrome postvacacional y ofrecer las estrategias necesarias para que no derive en una patología más sería como una depresión.