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Cómo desarrollar un diálogo interno positivo para mejorar tu bienestar
La importancia del diálogo interno positivo crece a la par que nuestras necesidades. En un marco laboral en el que plantillas de todo el mundo reclaman mayores beneficios en favor de su salud mental y emocional. El autodiálogo se consolida como una estrategia al alza.
Tabla de contenidos
- Definición de autodiálogo y conceptos básicos
- Diferencias entre diálogo interno positivo y negativo
- Importancia del diálogo interno positivo
- Beneficios del pensamiento positivo
- Estrategias para desarrollar un diálogo interno positivo
- Consejos prácticos para fomentar el diálogo interno positivo
Definición de autodiálogo y conceptos básicos
El autodiálogo o diálogo interno positivo se refiere a cómo las personas nos hablamos a nosotras mismas. Y eso depende del nivel de autoexigencia, del nivel de autoestima y de un largo etcétera que exige un trabajo de profundización y consciencia.
Diferencias entre diálogo interno positivo y negativo
Mientras el diálogo interno positivo se basa en una reflexión sobre nosotros mismos (comportamiento, cualidades, etc.) positiva, el diálogo interno negativo se afianza en la dureza de nuestra autopercepción, es decir, en lo que menos nos gusta de nuestra personalidad o forma de actuar. Un diálogo negativo puede dificultar el proceso de autoaceptación y dañar la autoestima.
Importancia del diálogo interno positivo
De hecho, un diálogo interno positivo conlleva importantes ventajas para nuestro bienestar gracias a:
Un impacto en la salud mental y emocional
Un diálogo interno positivo es capaz de flexibilizar los pensamientos, de sopesar mejor las situaciones y los acontecimientos para huir de los extremismos, que pueden dar lugares a connotaciones negativas. Esta circunstancia nos acerca a la paz mental, al equilibrio y a la salud emocional.
Influencia en la autoestima y autoconfianza
Dicen los expertos y expertas que el autodiálogo acaba por moldear tu personalidad, porque de esa forma te construyes y autodefines como persona. Así que, si ese diálogo interno es positivo hacia tu persona, fortalecerá tu autoestima y la confianza en tus posibilidades y capacidades.
Relación con el manejo del estrés y la resiliencia
Ese diálogo continuo nos ayuda, además, a desarrollar un pensamiento crítico y consciente, mejorando nuestra capacidad resolutiva y, con ella, los niveles de estrés o ansiedad. De hecho, diversos estudios señalan como el diálogo interno negativo debilita las conexiones neuronales y nos convierte en blancos fáciles del estrés.
Beneficios del pensamiento positivo
Entre los beneficios suscitados por ese autodiálogo podemos señalar:
Mejora del bienestar general
Porque si nos aceptamos como somos, con nuestras limitaciones y fortalezas, podremos construir un yo en equilibrio, especialmente en temporadas difíciles.
Aumento de la motivación y productividad
Pues nos sentiremos capaces y dignos del trabajo que desempeñamos. De hecho, las consecuencias del autodiálogo negativo son síndromes como el del impostor.
Fortalecimiento de las relaciones interpersonales
Si somos capaces de ver lo bueno de nosotros, podremos hacer lo propio en los demás. Si tenemos un elevado nivel de autoexigencia, también lo tendremos con nuestro entorno.
Estrategias para desarrollar un diálogo interno positivo
Afortunadamente, existen estrategias predefinidas y que podemos incorporar en nuestro día a día para desarrollar un diálogo interno positivo.
La primera de ellas, como es obvio, es iniciar ese diálogo de manera reflexiva y sosegada. Muchas personas viven de manera tan acelerada que se dejan llevar por los acontecimientos, sin tomar una posición clara y pensada frente a los mismos porque no tienen tiempo ni de reflexionar sobre qué postura quieren adoptar.
El primer paso es, por ello, encontrar ese espacio personal dedicado a la introspección y a la meditación, Porque esto nos ayudará a:
La identificación de pensamientos negativos
Poner en marcha técnicas de reestructuración cognitiva, que relativicen esos pensamientos negativos en favor de otros positivos y, seguramente, más objetivos.
Práctica de afirmaciones positivas
De manera recurrente, para que el mensaje cale en nuestro pensamiento de manera eficaz.
Consejos prácticos para fomentar el diálogo interno positivo
Otros consejos prácticos para fomentar el autodiálogo positivo son:
- Los ejercicios diarios de gratitud por lo que tenemos, por insignificante que nos parezca.
- Meditación y mindfulness como herramientas de apoyo, para tomar consciencia de nosotros mismos y nuestra posición en el mundo.
- Importancia del entorno social y su influencia en el diálogo interno, a veces diálogo negativo es fruto de un ambiente hostil, en el que hemos soportado desprecios constantes. Salir de esa situación puede resultar más complicado, pero no imposible.
El diálogo interno positivo nos ayuda a reivindicarnos como personas y a defender nuestros derechos y la oportunidad de alcanzar nuestras metas.
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