¿En qué consiste el método Wim Hof?

Quizás hayas oído hablar del método Wim Hof, pues ha cobrado mucha popularidad en los últimos años. Si no es el caso, te contamos en qué consiste.

Tabla de contenidos

• El método Wim Hof o cómo respirar de forma controlada a baja temperatura
• ¿Cómo poner en práctica el método Wim Hof?
• Beneficios del método Wim Hof

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El método Wim Hof o cómo respirar de forma controlada a baja temperatura

El método Wim Hof consiste en respirar de manera controlada a muy baja temperatura. La idea es que esta brutal exposición al frío y gestión de la respiración resulta beneficiosa para la salud física y mental. ¿Te suena ahora? Quizás un poco más.

Y es que, este método ha sido desarrollado por el holandés Wim Hof, más conocido como The Iceman porque es capaz de resistir bajísimas temperaturas. De hecho, esta destreza le ha valido 20 premios Guinness World Records y la publicación de un libro con su método. Muchas celebridades se han apuntado a la tendencia y su creador ha protagonizado desde reportajes a espacios televisivos desde la pandemia.

¿Cómo poner en práctica el método Wim Hof?

El método Wim Hof se caracteriza por tres fases: respiración, terapia de frío y meditación, con numerosos beneficios sobre la salud: mayor energía, impulso del sistema inmunológico, presión arterial más baja y alivio del estrés, entre muchos otros.

• Respiración controlada: Se trata de uno de los componentes más importantes del método. Implica varios ciclos de respiraciones profundas y rápidas, seguidas de una exhalación suave y de una breve retención de la respiración. Esta técnica ayudaría al cuerpo a oxigenarse.
• Exposición al frío: Duchas frías, baños de hielo o pasar tiempo en ambientes fríos controlados. La exposición al frío activa el sistema nervioso, lo que puede mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el sistema inmunológico, reducir la inflamación y ayudar a la regeneración celular. También puede aumentar la resiliencia mental de cara a situaciones de estrés.
• Meditación y concentración: Se trata de mejorar la conexión mente-cuerpo y cultivar un estado mental de calma y enfoque, permitiendo un mayor control sobre el cuerpo y las emociones.

Beneficios del método Wim Hof

Este método ha sido respaldado por diversas investigaciones científicas que sugieren varios beneficios para la salud:

• Mejora del sistema inmunológico, por la exposición al frío y la respiración controlada, que pueden ayudar a fortalecer las defensas del cuerpo.
• Reducción del estrés y ansiedad, de la mano de la respiración profunda y la meditación, que contribuyen a regular el sistema nervioso y reducir los niveles de cortisol.
• Mejora del rendimiento físico y mental, por aumentar la energía, mejorar la concentración y reducir la fatiga mental.
• Mayor resistencia al frío debido a la exposición gradual, pues mejora la tolerancia y puede tener efectos rejuvenecedores.
• Mejora de la circulación y reducción de la inflamación, contribuyendo a la recuperación muscular.

Sin embargo, es importante seguir unas instrucciones adecuadas y muy específicas para practicar este método y evitar posibles efectos adversos. Lo adecuado, de hecho, es hacerlo bajo la supervisión de una instructora o instructor certificado.

Esta persona, además, ayuda a comprender la esencial del método, una forma práctica de aprender a afrontar el día a día con determinación y autocontrol.