Mindfulness: qué es y para qué sirve
Mindfulness. Quizás no haya empresa que se jacte de tener uno de los mejores planes de bienestar del país que no cuente con un plan de Mindfulness. Esta práctica, basada en la atención plena, se ha convertido en una auténtica palanca de cambio a favor de la salud mental en el trabajo.
Y es que, el cuidado psicológico y emocional es hoy en día una prioridad para muchos y muchas profesionales. Por tanto, debería serlo también para las organizaciones.
De hecho, un 30 % de los empleados y empleadas ha pensado en dejar su trabajo por estrés continuado, según recoge el V Informe de Salud 2024: Estado de Salud Laboral en las Empresas realizado por Cobee en colaboración con Asisa, Wellhub, Sanitas y ifeel. Y un 37 % de quienes han cogido una baja por este motivo considera que hacerlo ha perjudicado su carrera profesional.
Sin embargo, y he aquí un mal dato, el 85 % de las personas que trabaja en España no cuenta con medidas de bienestar emocional en su empresa.
Qué es el Mindfulness y principios fundamentales
Dicho lo anterior: mindfulness, ¿qué es y para qué sirve? Y mejor aún, cómo puede contribuir a desatascar el problema del estrés y la ansiedad que arrastramos en nuestro mercado de trabajo.
El Mindfulness, o atención plena, es una práctica que consiste en prestar atención, de manera intencionada y proactiva, a lo que ocurre a nuestro alrededor y también en nuestro interior. Es decir, nos invita a ser conscientes y reflexionar sobre nuestros pensamientos, emociones, sensaciones corporales, etc. como respuesta a estímulos externos. Por ejemplo, al trato recibido por un mando superior o ante la presión de la carga de trabajo diaria.
Principios fundamentales del Mindfulness
Los principios fundamentales del Mindfulness son tres. Y su objetivo es que nos detengamos. Que nos paremos a reflexionar, en vez de actuar sin conciencia, arrastrados por el día a día, sin seguir un rumbo y perdiendo de vista nuestros objetivos. Los tres principios fundamentales del Mindfulness nos hablan de:
Atención plena y conciencia del momento presente
Implica dirigir toda nuestra atención al «aquí y ahora». Esto significa ser consciente de lo que está sucediendo tanto dentro de nosotros (pensamientos, emociones, sensaciones físicas, etc.) como fuera, en el entorno.
Aceptación sin juicio
Consiste en observar lo que ocurre sin etiquetar las experiencias como buenas o malas. En lugar de eso, se busca aceptar lo que ocurre para analizarlo después. Es decir: reconocer y aceptar la realidad tal como se presenta en ese momento para responder de manera más efectiva.
Conexión mente-cuerpo
La paciencia es necesaria en el desarrollo del proceso, en esa conexión cuerpo-mente, pues requiere un esfuerzo consciente para dirigir la atención de manera intencionada.
Cultivar el Mindfulness es caminar hacia una actitud amable y comprensiva hacia nosotras y nosotros mismos, y por tanto hacia los demás. De ahí que ponga el foco sobre el autocuidado y la empatía o amabilidad hacia los demás.
Beneficios del Mindfulness para la salud mental
La práctica de la atención plena es efectiva a la hora de contrarrestar el estrés. De hecho, el mindfulness está ligado a estrategias para reducir la ansiedad. Entre sus beneficios destacan los siguientes:
- Reducción del estrés y la ansiedad: Mejora del bienestar emocional a través del manejo del estrés, de la ansiedad e incluso de la depresión.
- Mejora de la concentración y el enfoque: Especialmente importante en entornos laborales y competitivos.
- Aumento de la resiliencia emocional: Muy útil en la gestión de relaciones de forma positiva, pues fomenta la empatía y la comunicación consciente.
Practicar Mindfulness de forma regular puede transformar la manera en que nos enfrentamos a los desafíos cotidianos, especialmente en los entornos laborales. Mejora, además, las relaciones de compañerismo y posibilita el equilibrio general, tanto individual como colectivo.
Beneficios del Mindfulness para la salud física
El Mindfulness tiene numerosos beneficios también para la salud física. Al promover una conexión más consciente entre la mente y el cuerpo, ayuda a reducir el impacto del estrés y mejora el funcionamiento general del organismo.
Mejora de la calidad del sueño
Nos ayuda a calmarnos y amortiguar los ciclos de pensamientos negativos recurrentes. Por eso, el Mindfulness facilita la conciliación del sueño y mejora su calidad, alcanzando un descanso reparador que permite la recuperación de nuestro organismo durante la noche. De esta forma, reduce el agotamiento físico y mental al permitir que el cuerpo recupere su equilibrio natural.
Reducción de síntomas físicos relacionados con el estrés
La práctica regular del Mindfulness disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés). Así pues, reduce la inflamación y los riesgos asociados con el estrés crónico, como enfermedades cardíacas y obesidad. Ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo estados de calma y recuperación.
Fortalecimiento del sistema inmunológico
Diversos estudios han demostrado que el Mindfulness puede aumentar la actividad de las células inmunes. Esto quiere decir que puede mejorar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y diversos tipos de enfermedades.
Además de reducir el estrés y fomentar la relajación, el Mindfulness ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial, disminuyendo el riesgo de hipertensión y problemas cardiovasculares.
Aplicaciones prácticas del Mindfulness en la vida diaria
El Mindfulness actúa como una herramienta integral para mejorar la salud física, mental y emocional, Como hemos señalado, puede reducir el impacto del estrés, fomentar hábitos saludables y apoyar al cuerpo en su recuperación y regulación natural.
De hecho, su incorporación a la vida diaria puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar en un entorno tanto doméstico como profesional.
Y es que, el Mindfulness permite:
Una alimentación consciente: fomenta elecciones alimentarias más equilibradas y reduce los comportamientos impulsivos, como el comer en exceso.
- Mayor actividad física: mantener rutinas de ejercicio y a disfrutar más del movimiento.
- Mejora de nuestra respuesta a situaciones concretas: por ejemplo, de sobrecarga de trabajo o posibles confrontaciones en la resolución de problemas.
- Mejora nuestras relaciones sociales: pues gestionamos mejor nuestra respuesta en las interacciones con el resto de las personas.
Beneficios del mindfulness en el entorno laboral
El Mindfulness en el entorno laboral ofrece beneficios no solo individuales, sino para el ambiente de trabajo. Es decir, para las plantillas y las organizaciones en general porque fomenta el bienestar laboral. Al promover la atención plena, esta práctica ayuda a gestionar el estrés, mejorar la productividad y fomentar un clima laboral positivo, innovador, creativo y colaborativo.
Así pues:
Mejora el bienestar individual
- Ayuda a los empleados y empleadas a trabajar de manera más eficiente y productiva.
- Disminuye los niveles de ansiedad y las respuestas negativas a situaciones desafiantes.
- Reduce los síntomas de burnout o agotamiento profesional al fomentar pausas conscientes y un equilibrio mental.
- Permite tomar decisiones más reflexivas y estratégicas.
- Fomenta un estado mental relajado y abierto, propicio para la generación de soluciones creativas.
Mejora el bienestar general de los equipos y el clima laboral
- Promueve la escucha activa y mejora la calidad de las interacciones entre colegas y líderes.
- Facilita una mayor comprensión mutua, fomentando el trabajo en equipo, la inclusión y la equidad.
- Mejora la capacidad de resiliencia, pues ayuda a los equipos a manejar mejor los cambios en el entorno laboral.
- Mejora la capacidad de analizar problemas complejos desde perspectivas grupales.
- Para los perfiles de liderazgo, el Mindfulness desarrolla la capacidad de entender y apoyar a los equipos y a mantener una visión clara y equilibrada: el enfoque, sobre los objetivos y el camino a tomar.
Para las empresas
- Reduce el absentismo al minimizar el estrés y aumentar el bienestar.
- Promueve la satisfacción laboral y profesional.
- Crea una cultura organizacional positiva: un ambiente basado en el respeto mutuo y la colaboración.
Estrategias para fomentar un ambiente Mindfulness en el trabajo
Existen diversas prácticas que pueden poner en marcha las empresas para facilitar el Mindfulness en el entorno laboral. Lo más conveniente es que estas se agrupen bajo un plan de beneficios corporativos que preste atención al bienestar de las plantillas. Gracias a esta herramienta, la empresa puede facilitar a las plantillas:
- Talleres para practicar la meditación breve a través de sesiones cortas individuales o grupales.
- Contenidos multimedia donde se den a conocer técnicas de respiración o ejercicios de estiramiento para reducir la tensión.
- Mindful meetings, reuniones o eventos de ocio con un enfoque de atención plena.
- Capacitación en Mindfulness mediante talleres o programas de formación para empleados y líderes.
Retos y consideraciones al practicar Mindfulness
Incorporar el Mindfulness en el entorno laboral no solo beneficia a los empleados en su bienestar personal y rendimiento. También impulsa la satisfacción y el engagement de los grupos de trabajo y, con estos, el éxito organizacional.
Las empresas pueden fomentar un ambiente más saludable, productivo y resiliente desarrollando una cultura de atención plena. Esta puede ir acompañada de otro tipo de estrategias que enfaticen el esfuerzo. Puedes consultarlas en nuestro Informe Sobre la Salud Laboral en las organizaciones, un decálogo para mejorar la salud laboral en las compañías.
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